🧭自分ラボ📘睡眠の科学
SCIENCE OF SLEEP

睡眠の科学
完全対策教材

睡眠のメカニズムから実践的アプローチまでを網羅した本文(全6章・読む目安 約1時間)
2026年9月3日 版

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📗 読んだ章は、そのまま問題演習で確かめられます。章を選んで、知識・シチュエーション演習・一問一答を解けます。

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CHAPTER 1 基礎
睡眠の基礎科学
読む目安 約10分6 節⚡ 暗記ボックス 10📘 用語 9
  • 私たちはなぜ眠るのか?
  • 睡眠を支配する「2大システム」
  • 一晩の睡眠には設計図がある
  • 「睡眠サイクルは90分」の真実と誤解
  • 何時間眠ればよいのか
  • 睡眠不足で最初に失われるもの
CHAPTER 2 基礎
クロノタイプと体内時計
読む目安 約10分5 節⚡ 暗記ボックス 10📘 用語 5
  • あなたの「睡眠タイプ」は遺伝子で決まっている
  • 20代に多い「夜型」と社会の壁
  • ソーシャル・ジェットラグ(社会的時差ボケ)の恐怖
  • 無理な「朝型化」より現実的な妥協を
  • クロノタイプは変えられるのか
CHAPTER 3 実践
体内時計を操る行動学
読む目安 約10分5 節⚡ 暗記ボックス 10📘 用語 7
  • 良い睡眠は「朝」から始まっている
  • 朝の光と「照度」の科学
  • 腹時計(末梢時計)を動かす朝食
  • 昼間の活動と「正しい仮眠」
  • カフェインとの正しい付き合い方
CHAPTER 4 環境
夜の環境と深部体温
読む目安 約10分5 節⚡ 暗記ボックス 11📘 用語 5
  • 眠気は「体温が下がる時」にやってくる
  • 最高の睡眠を作る「90分前入浴ルール」
  • 光のコントロール(ブルーライトと照明)
  • 寝室の温度・湿度・音
  • 睡眠構造を破壊する物質(アルコール・タバコ・夜食)
CHAPTER 5 心理
ストレスと眠れない夜
読む目安 約10分7 節⚡ 暗記ボックス 12📘 用語 7
  • なぜ不安になると眠れなくなるのか?
  • 「眠れない」焦りが不眠を悪化させる
  • 不安を鎮める「認知シャッフル睡眠法」
  • 書き出して、頭の中から出す
  • 体からアプローチする
  • 眠れなかった翌日をどう過ごすか
  • 睡眠薬について
CHAPTER 6 習慣
リカバリーと持続可能な習慣
読む目安 約10分6 節⚡ 暗記ボックス 16📘 用語 4
  • 「寝だめ」はできないが「睡眠負債」は返せる
  • 正しい睡眠負債の返し方とリカバリー術
  • 完璧主義を手放す(70点主義のすすめ)
  • 記録して確かめる
  • 専門家を頼るべき「危険なサイン」
  • 読み終えたあとに
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