🧭自分ラボ📘ゴギンズ
THE GOGGINS PLAYBOOK

ゴギンズ
思考と行動原則

本人の発言・行動・科学的検証・批判の4方向から読む（全14章・読む目安 約1時間）
2026年9月3日 版

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📗 読んだ章は、そのまま問題演習で確かめられます。章を選んで、4択演習・一問一答を解けます。

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⚡ 要点20
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📘 用語集 29語
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CHAPTER 1　導入
ゴギンズという実例
読む目安 約5分5 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 4
  • なぜ「名言」ではなく「構造」を学ぶのか
  • 事実の年表
  • 3つの数字で見るゴギンズ
  • 本人が繰り返し否定していること
  • この教材の使い方
CHAPTER 2　導入
297ポンドからの逆算
読む目安 約5分4 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 2
  • 転換点で実際に起きたこと
  • 逆算という行為
  • この段階で使われた原則は1つだけ
  • 実践：あなたの「297ポンド」を特定する
CHAPTER 3　中核原則
アカウンタビリティ・ミラー
読む目安 約5分4 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 3
  • アカウンタビリティ・ミラーとは何か
  • 効く形と壊れる形
  • 他人の評価と自分の評価を分ける
  • 実践：ミラーの作り方
CHAPTER 4　中核原則
ガバナーと40%ルール
読む目安 約5分4 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 6
  • 40%ルールの主張
  • 限界はどこにあるのか
  • 科学はどこまで支持するか
  • 余白へのアクセスの仕方
CHAPTER 5　中核原則
心にタコをつくる
読む目安 約5分4 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 2
  • 心のタコとは何か
  • 段階の設計
  • 科学はどこまで支持するか
  • 実践：今週の不快リスト
CHAPTER 6　中核原則
クッキージャー
読む目安 約5分4 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 2
  • クッキージャーとは何か
  • なぜ「過去の勝利」が効くのか
  • 取り出し方
  • 実践：自分の瓶を作る
CHAPTER 7　中核原則
テイキング・ソウルとボート
読む目安 約5分4 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 1
  • どこで生まれたか
  • 3つの向き
  • 「誰がボートを運ぶのか」
  • 実際の場面への翻訳
CHAPTER 8　中核原則
アーマード・マインド
読む目安 約5分4 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 3
  • アーマード・マインドとは何か
  • 二層の可視化
  • 科学はどこまで支持するか
  • 実践：予行を書く
CHAPTER 9　中核原則
Never Finished と1秒の決断
読む目安 約5分5 節⚡ 暗記ボックス 2📘 用語 2
  • メンタル・ラボ
  • 86,400秒と1秒の決断
  • Never Finished ―― 終点を置かない
  • 反復筆写 ―― 彼が実際に使っている学習法
  • 実践：1秒の決断を仕込む
CHAPTER 10　検証
科学はどこまで支持するか
読む目安 約5分5 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 2
  • 支持の強さを3段階で見る
  • 強く支持されているもの
  • 部分的に支持されているもの
  • 未検証・反証されているもの
  • なぜ「効いている」ように見えるのか
CHAPTER 11　検証
批判と代償
読む目安 約5分7 節⚡ 暗記ボックス 1📘 用語 1
  • 代償の実物 ―― 本人の身体
  • 耐えることと、成果を出すことは別物
  • 生存者バイアスと選択効果
  • 心理面からの批判
  • ゴギンズ自身が認めていること
  • 誰に効き、誰が壊れるか
  • この教材としての結論
CHAPTER 12　実践
自分専用プロトコルの設計
読む目安 約5分10 節⚡ 暗記ボックス 1
  • 設計の3原則
  • 設計シート
  • STEP 1　現在地を測る
  • STEP 2　対象を1つ選ぶ
  • STEP 3　3段階の量を決める
  • STEP 4　交渉場面と最初の1動作
  • STEP 5　障害の予行を5件
  • STEP 6　クッキージャーを置く
  • STEP 7　撤退基準を先に書く
  • 30日の進め方
CHAPTER 13　実践
運用・記録・撤退基準
読む目安 約5分7 節⚡ 暗記ボックス 5📘 用語 1
  • 記録は3項目だけ
  • 3段階と信号
  • 撤退基準
  • 崩れた日の処理
  • 週次レビュー
  • いつ強度を上げてよいか
  • 終わり方
CHAPTER 14　実践
記入シート
読む目安 約5分11 節⚡ 暗記ボックス 2
  • この章の使い方
  • シート1　現在地と行き先
  • シート2　対象と3段階の量
  • シート3　交渉場面と最初の1動作
  • シート4　障害の予行
  • シート5　クッキージャー
  • シート6　撤退基準
  • シート7　30日記録
  • シート8　週次レビュー
  • 記入例と、よくある書き損じ
  • 最後に
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