身体の最適化
全18章・図解27点・用語集79語・要点14個 / 演習 280問（3択演習 280問）
テストステロン・食事・筋トレ・有酸素・睡眠・ストレス・集中力を、ばらばらの健康法ではなく一つの生理学（せいりがく）でつなぎます。主張ごとに「根拠：強い／中程度／弱い」を付けてあります。
こんなときに体づくりの情報が多すぎて何を信じるか決められないとき。血液検査の数値を自分で読めるようになりたいとき。
10の教材を、1つの道具として使う
体・刺激・習慣・人づきあい。別々に見える10の教材は、同じ一人の生活の別の面を扱っています。どれか1つだけでも単独で完結して動きます。
前から順に読む必要はありません。いま困っていることから引いてください。
| 体の調子から立て直したい | 身体の最適化→睡眠の科学 |
|---|---|
| やめたいものがある | 刺激から降りるSNS・ゲーム・ポルノ全般または感度を取り戻すその一点を深く |
| 続く仕組みを作りたい | 最高の自分→男磨き |
| 気持ちが折れそう | ゴギンズまたは武士道 |
| 人と話すのが苦手 | 会話力 |
| 資格を取りたい | NSCA-CPT |
何を扱っていて、どんなときに開くとよいか。教材名を押すとその教材へ移ります。
全18章・図解27点・用語集79語・要点14個 / 演習 280問（3択演習 280問）
テストステロン・食事・筋トレ・有酸素・睡眠・ストレス・集中力を、ばらばらの健康法ではなく一つの生理学（せいりがく）でつなぎます。主張ごとに「根拠：強い／中程度／弱い」を付けてあります。
こんなときに体づくりの情報が多すぎて何を信じるか決められないとき。血液検査の数値を自分で読めるようになりたいとき。
全6章・図解4点・用語集37語・要点69個 / 演習 89問（知識・シチュエーション演習 59問・一問一答 30枚）
体内時計・睡眠圧（すいみんあつ）・自律神経という三つの仕組みから睡眠を組み立て直します。朝の光、カフェイン、寝室の温度など、夜と日中の行動まで落とします。
こんなときに寝つけない・途中で目が覚める・朝がつらいとき。ほかを始める前に土台を直したいとき。
全7章・図解40点・用語集75語 / 演習 645問（3択演習 250問・一問一答 358枚・計算問題 37問） / 模擬試験 155問 × 3セット＝465問
パーソナルトレーナー認定試験の全4領域と、それを下支えする基礎知識。本番と同じ三肢択一（さんしたくいつ）の演習と、155問×3セットの模擬試験が入っています。
こんなときに資格を取ると決めたとき。運動指導の知識を、拾い読みではなく体系立てて入れ直したいとき。
全15章・図解6点・用語集45語・要点158個 / 演習 206問（3択演習 138問・実践チェック 68枚）
SNS・ゲーム・ポルノへの依存から抜けるまでの手順。重症度の見立て、専門家に相談すべき線引き、引き金（ひきがね）の同定、環境の作り替え、離脱期の越え方、再発の扱いまで。
こんなときにやめたいのに戻ってしまうとき。まず自分がどの段階にいるのかを知りたいとき。
全14章・図解15点・用語集33語・要点139個 / 演習 276問（3択演習 205問・実践チェック 71枚）
ポルノと自慰への依存を、報酬系（ほうしゅうけい）で起きていることから説明します。内容が過激になっていく仕組み、性機能への影響、90日以降の運用まで。
こんなときに感度が鈍っている自覚があるとき。「刺激から降りる」より、この一点を深く扱いたいとき。
全17章・図解10点・用語集97語・要点140個 / 演習 362問（3択演習 209問・一問一答 153枚）
瞑想・アファメーション・ジャーナル・睡眠・運動・食事・スマホ制限・振り返りを、単発の習慣ではなく一日と一週間の運用システムとして組み上げます。
こんなときにいろいろ試したが続かないとき。やることをばらばらではなく一つの流れにまとめたいとき。
全12章・図解14点・用語集55語・要点139個 / 演習 147問（3択演習 110問・実践チェック 37枚）
発信者が語る「男磨き」の主張を体系化したうえで、その根拠の強さ（強い／弱い／誤り）を区別します。テストステロン・睡眠・ドーパミン・習慣化と、90日の道すじ。
こんなときにネットで見た男磨きの話が本当なのか確かめたいとき。まず90日ぶんの型がほしいとき。
全14章・図解14点・用語集29語・要点20個 / 演習 169問（4択演習 83問・一問一答 86枚）
David Goggins の思考と行動原則を、本人の発言・実際の行動・科学的検証・批判の4方向から検証します。最後は自分専用のプロトコルを設計するところまで進みます。
こんなときに気持ちが折れそうなとき。精神論をそのまま真似る前に、何が効いて何が危ないかを知りたいとき。
全14章・図解28点・用語集86語・要点206個 / 演習 395問（4択演習 221問・一問一答 174枚）
義・勇・仁・礼・誠・名誉・克己（こっき）・忠義を、『葉隠』『言志四録』などの原典から読みます。原典に書いてあることと、後世の創作・美化を区別して扱います。
こんなときに自分の芯（しん）になる物差しがほしいとき。「武士道」という言葉の中身を正確に知りたいとき。
全17章・図解17点・用語集48語・要点157個 / 演習 367問（3択演習 265問・実践チェック 102枚）
社交不安の認知モデル、非言語、傾聴と質問、自己開示、集団の力学、デートと交際の維持、そして90日の実践プログラム。技術だけでなく、なぜそれが効くのかまで書いてあります。
こんなときに人と話すのが苦手なとき。場面ごとに何をすればよいかを、具体の手順で知りたいとき。
同期キーを入れていなければ、記録はこの端末の中だけにあり、どこにも送られません。 同期キーを知っている人は記録を読み書きできるので、人に見せないでください。 控えておくと、端末を替えたときに元の記録に戻せます。