抜ける｜ゲーム — 沈没コストとつながりの切り方
この章の狙い
要点: ゲームは断てるが、断つと2つのものを同時に失う。積み上げた資産と、そこにいる人間関係である。この2つを扱わずに「アンインストールする」だけで進めると、失った穴が大きすぎて戻る。この章では、その2つを別々に扱う。
第2章で述べたとおり、ゲームは3領域で唯一、正式な診断名（ゲーム症）があり、専門の外来もある。相談先が最もはっきりしている領域でもある。
ゲームだけが持つ2つの重り
SNSやポルノと比べて、ゲームには固有の重りがある。
| 重り | 中身 | 効き方 |
|---|---|---|
| 沈没コスト | 何百時間、何万円をかけて積み上げた資産 | やめることが「損」に見える |
| つながり | 一緒に遊ぶ人、所属している集まり | やめることが「関係を切ること」になる |
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この2つは別のものなので、別々に扱う。同時に考えると、どちらの解決も進まない。
沈没コスト — 「もったいない」の正体
- 📘 沈没コスト：すでに支払ってしまい、もう取り戻せない費用や時間。これから先の判断には本来関係ないのに、判断を歪める。
「3年やってきたのに、いま捨てるのはもったいない」という感覚は、論理としては誤っている。3年分は、続けても取り戻せない。続ければ4年分になるだけで、回収は起きない。
この誤りは、頭で理解しても消えない。だから正面から説得しない。代わりに、感覚を残したまま実行できる形を作る。
⚡ 沈没コストを扱う3つの形
- 消さない、預ける … アカウントを削除せず、合言葉を人に預ける。捨てていないので抵抗が小さい
- 合言葉を長いものに変え、紙で封をする … 自分では思い出せない状態にして、封筒に入れて別の場所へ
- 課金の履歴を全部合計して、一度だけ見る … 判断のためではなく、次の課金の抑止のため
「消さない、預ける」が最も通りやすい。第7章で述べた「一時停止では戻りやすい」という原則と矛盾するように見えるが、ゲームでは事情が違う。削除を条件にすると、そもそも実行されないことが多いからである。実行されない完璧な方法より、実行される不完全な方法を取る。
- 📘 ガチャ：一定の確率で結果が決まる有料の抽選。第3章の間欠強化を、そのまま商品にした仕組み。
課金がある場合、合計額を一度だけ計算することを勧める。ただし目的を間違えないでほしい。過去を悔やむためではなく、これから先の判断のためである。計算して落ち込むだけなら、やらないほうがよい。落ち込みは引き金になる（第6章）。
⚠️ アカウントの扱いでやりがちな失敗
- 衝動的に削除して、翌週に作り直す。作り直す過程で完全に再開する。
- アカウントを売る。金銭が入ると、それが次の課金の原資になりやすい。加えて規約違反になることが多い。
- 「最後に一度だけログインして整理する」。第7章のとおり、これはそのまま再開になる。
- 引退を宣言して、1週間後に戻る。宣言と復帰を繰り返すと、宣言そのものが効かなくなる。
つながりを切ると孤立する
ここが、この章で最も慎重に扱うべき部分である。
第2章で述べたとおり、ゲームの中に実際の人間関係があるとき、点数だけを見て「切ればいい」と判断すると、第9章で埋めるはずの空白が最大化する。話す相手がゼロになった状態は、それ自体が依存の維持要因である（第14章）。
選択肢は3つある。関係を切ることと、ゲームをやめることは、別々にできる。
| 選択肢 | 中身 | 向く場合 |
|---|---|---|
| 一緒に降りる | 相手にも事情を話し、二人で頻度を下げる | 相手も同じ問題意識がある |
| 関係だけ残す | ゲームはやめるが、別の場所で連絡を続ける | 多くの場合これが最善 |
| 切る | 関係ごと離れる | 相手が引き止め役になっている、賭けや課金を勧めてくる |
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「関係だけ残す」を最初に検討してほしい。やり方は具体的で、ゲーム外の連絡手段を先に交換することに尽きる。これをやってから抜けると、失うのはゲームだけになる。
順序が重要である。抜けてから連絡先を聞くのは難しい。抜ける前に、まだ一緒に遊んでいるうちに交換する。
抜けるときの伝え方
伝え方で、引き止めの強さが変わる。要点は3つ。
⚡ 抜けると伝えるときの3原則
- 理由を「依存」にしない … 「生活を立て直したい」「時間を別に使う」で足りる。詳しく説明する義務はない
- 期限を言わない … 「1か月だけ」と言うと、1か月後に戻る前提ができる
- 連絡は続ける、と明言する … 相手が失うのは仲間であって、これを先に打ち消す
「しばらく休む」ではなく「抜ける」と言う。曖昧にすると、毎日誘いが来て、そのたびに判断することになる。第7章の考え方でいえば、判断の回数を減らすということである。
引き止められたときは、議論しない。「もう決めた」で足りる。理由を説明すると反論の余地が生まれ、そのやり取り自体が疲れる。
ゲームの種類で難易度が違う
同じ「ゲーム」でも、設計が違えば難易度が違う。
- 📘 運営型のゲーム：終わりがなく、更新が続き、毎日の任務や期間限定の催しが用意されているもの。第4章の「終わりがない」設計が最も強く出る。
| 種類 | 難易度 | 理由 |
|---|---|---|
| 終わりのある作品（クリアがある） | 低 | 終点が設計に入っている。量の管理がしやすい |
| 対戦型（順位がある） | 中〜高 | 順位が落ちることが損失に見える。時間帯が夜に偏る |
| 運営型（毎日の任務がある） | 高 | 1日休むと損をする設計。やめる判断を毎日させない |
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運営型は、量の管理が最も成立しにくい。「1日30分だけ」が守れない構造になっている。毎日の任務が30分で終わらないうえ、期間限定の催しが不定期に負荷を上げる。この種類については、量の管理ではなく完全に抜けるほうを検討する（経験則）。
逆に、終わりのある作品だけを遊ぶ形に移行するのは、現実的な着地点である。「ゲームをやめる」ではなく「運営型をやめる」と定義し直すと、実行できることが多い。
課金の扱い
課金がある場合、第2章のレッドフラグを再確認してほしい。借金がある、または生活費に手をつけているなら、この教材より先に相談である。
そうでない場合、次の3つを設定する。
| やること | 具体的に |
|---|---|
| 支払い手段を外す | アカウントから決済情報を削除する。都度入力が必要な状態にする |
| 上限を先に決める | 月◯円と決め、超えたら翌月まで課金しない |
| 記録する | 課金するたびに、金額と理由を1行書く（第6章の記録と同じ紙でよい） |
支払い手段を外すのが最も効く。第7章の摩擦の考え方そのままで、カード番号を入力する数十秒が、山を越える時間になる。
「全部やめる」以外の着地点
第5章で方針を決めたが、ゲームでは中間の形が取りやすい。
⚡ ゲームでの中間的な着地点
- 運営型だけをやめ、終わりのある作品は残す
- 平日はやらず、土曜の午後だけにする（時刻で切る）
- 一人ではやらず、人と一緒のときだけにする（一人での使用が引き金なら有効）
- 端末を分ける（据え置き機だけにして、携帯端末からは消す）
中間の形が成立するのは、第2章の点数が低い場合に限る。18点以上で中間を選ぶと、たいてい元に戻る。点数と方針を対応させること。
⚠️ ゲームでやりがちな失敗
- 沈没コストとつながりを一緒に考えて、どちらも解決しない。
- 連絡先を交換せずに抜けて、孤立し、戻る。
- 「1か月だけ休む」と期限つきで伝えて、1か月後に自動的に戻る。
- 運営型を「1日30分」で管理しようとする。設計上、成立しにくい。
- 引退を宣言してから、引き止めに議論で応じる。やり取り自体が消耗する。
相談先がある領域である
繰り返すが、ゲーム症は ICD-11 の正式な診断名で、専門外来を持つ医療機関がある。第2章の表にある精神保健福祉センターに電話すれば、地域の専門機関を教えてもらえる。
とくに次の場合は、独力での実行より相談を優先してほしい。
- 留年、休職、退職がすでに起きている、または目前にある
- 課金による借金がある
- 昼夜が逆転して戻らない
- 家族との関係が破綻しかけている
「ゲームくらいで大げさな」という遠慮は要らない。診断名があるということは、診る医師がいるということである。
⚡ 第11章の通過チェック
- 沈没コストとつながりを、別々の問題として扱った
- アカウントの扱いを決めた（削除／預ける／封をする）
- 抜ける前に、ゲーム外の連絡手段を交換した
- 抜けると伝えるとき、期限を言わないと決めた
- 課金があるなら、支払い手段を外した
- 運営型かどうかで、方針（完全に抜ける／量を管理する）を分けた
⚡ この章の暗記必須ボックス
【2つの重り】 沈没コスト（資産）とつながり（人間関係）
別々に扱う。一緒に考えるとどちらも進まない
【沈没コスト】 すでに払って取り戻せない費用。先の判断には無関係
続けても回収は起きない
【扱い方】 消さずに預ける／合言葉を長くして封をする
実行されない完璧な方法より、実行される不完全な方法
【やらない】 アカウントを売る／衝動的に削除して作り直す
「最後に一度だけログイン」
【つながり】 3択＝一緒に降りる／関係だけ残す／切る
多くの場合「関係だけ残す」が最善
★抜ける前に、ゲーム外の連絡手段を交換する
【伝え方3原則】理由を「依存」にしない／期限を言わない
連絡は続けると明言する
「しばらく休む」ではなく「抜ける」と言う
引き止めには議論しない。「もう決めた」で足りる
【種類別の難易度】
終わりのある作品＝低／対戦型＝中〜高
運営型（毎日の任務）＝高。量の管理が成立しにくい
【課金】 支払い手段を外す／月の上限を決める／1行記録
【相談先】 ゲーム症は ICD-11 の正式な診断名。専門外来がある
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ゲームでは、失うものがはっきりしていた。次の第12章で扱うポルノは逆で、失うものより、判断を歪めるもののほうが問題になる。第2章で触れたとおり、この領域では罪悪感が重症度の見積もりを狂わせる。次章では、何を根拠に線を引くのか、流通している主張のうち何が確かで何がそうでないのかを、はっきり分けて扱う。